wyciskanie w szerokim

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

[...] całkowitej laby. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Pod koniec miałem mroczki i nudności :) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ( raz wąski) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej do czoła 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Wyprostowane ręce ze sztanga z tylu odginamy 4 serie po 3razy licząc do 6 - Teraz chcialbym [...]

[...] na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] w leżeniu przodem na ławce dodatniej, hantle pomiędzy stopami 4. seria łączona: kozioł chwytem szerokim + kozioł chwytem wąskim (12x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg) 5. seria łączona: wyciskanie sztangi na ławce prostej chywyt szeroki + wyciskanie na ławce prostej chwyt wąski (12x18kg, 10x23kg, 6x28kg) 6. interwał Ramiona i barki pominięte są celowo. [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego: Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków [...]

[...] sobie jeszcze odświeżyć topic. Wyciskanie na bica sztangą małą Ugięcie ramion tyłem na trica Podciąganie szerokim nachwytem(klatka do drąga) Wykroki wspięcia na nodze wyciskanie sztangi zza pleców siedząc brzuszki pompki Czy wykonując te ćwiczenia obejmuję wszystko? I czy obciążenie naramiennych nie jest za duże? Pytam, bo ostatnio [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach BICEPS Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3 NOGI Prostowanie nóg w siadzie [...]

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

[...] martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p barki zle dobrałem cieżar, 14kg okazało sie za małe powinienem wziąc 16kg wiec wyciskanie hantli 14kgx9s po 10p ostatnie 16kg x10 wymachy hantlami na boki 5kgx12 6kg x12 7kgx 12 ściąganie linek wyciągu górnego mały ćięzar 3s po 12p

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

[...] :D a ja pewnie i tak popełniam masę błędów. Staram się ćwiczyć systemem 4 serii: 15 powtórzeń, 12, 10, 8 przy zwiększaniu ciężarów. Ćwiczenia jakie wykonuję: klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej biceps: - modlitewnik [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

[...] 20x PRZYSIADY: - klasyczne 4s 15x WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x BRZUSZKI: - ręce za głowę 3s. 25x SZTANGA: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze [...]